Gaun tanpa lengan akan terlihat lebih cantik pada tangan yang terpahat indah. Lakukan lima gerakan ini untuk mendapatkan tak hanya lengan yang ramping tapi seluruh tubuh yang padat.
Triceps Tap
Sasaran: perut dan bokong
• Duduk di atas bola keseimbangan dengan lutut ditekuk 90 derajat, masing-masing tangan menggenggam dumbbell.
• Perlahan langkahkan kaki ke depan hingga punggung dan kepala bertumpu pada bola. Angkat pinggul membentuk garis lurus.
• Angkat lengan ke langit-langit, kemudian tekuk siku 90 derajat.
• Lakukan 15 repetisi.
• Duduk di atas bola keseimbangan dengan lutut ditekuk 90 derajat, masing-masing tangan menggenggam dumbbell.
• Perlahan langkahkan kaki ke depan hingga punggung dan kepala bertumpu pada bola. Angkat pinggul membentuk garis lurus.
• Angkat lengan ke langit-langit, kemudian tekuk siku 90 derajat.
• Lakukan 15 repetisi.
Double-Bell Row
Target: Bahu, punggung atas, dan bisep
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dua dumbbell di tangan kanan.
• Langkahkan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut sedikit, lalu condongkan tubuh ke depan. letakkan tangan di paha kiri.
• Luruskan lengan lalu tarik dumbel ke arah rusuk.
• Lakukan 12 repetisi, ganti sisi.
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dua dumbbell di tangan kanan.
• Langkahkan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut sedikit, lalu condongkan tubuh ke depan. letakkan tangan di paha kiri.
• Luruskan lengan lalu tarik dumbel ke arah rusuk.
• Lakukan 12 repetisi, ganti sisi.
On the Fly
Target: Bahu, perut, dan bokong.
• Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri di atas kaki kanan, tarik kaki kiri melayang ke belakang.
• Angkat lengan ke sisi saat Anda mengangkat kaki kiri ke belakang dan tubuh condong ke depan. Usahakan punggung lurus hingga sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 12 repetisi tiap kaki.
• Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri di atas kaki kanan, tarik kaki kiri melayang ke belakang.
• Angkat lengan ke sisi saat Anda mengangkat kaki kiri ke belakang dan tubuh condong ke depan. Usahakan punggung lurus hingga sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 12 repetisi tiap kaki.
Squat with Twist
Target: Bahu, punggung atas, bokong, dan kaki
• Genggam dumbbell di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Squat dan tarik dumbell ke depan dada.
• Ketika Anda bangkit bobot berporos pada kaki kanan, lalu kiri.
• Kembali ke posisi jongkok.
• Lakukan repetisi 24.
• Genggam dumbbell di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Squat dan tarik dumbell ke depan dada.
• Ketika Anda bangkit bobot berporos pada kaki kanan, lalu kiri.
• Kembali ke posisi jongkok.
• Lakukan repetisi 24.
Floating Curl
Target: punggung atas dan otot bisep
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell di masing-masing tangan.
• Angkat lengan lurus sampai setinggi dada di depan Anda. Tanpa menggerakan siku. Tekuk siku, kemudian luruskan kembali.
• Ulangi dengan lengan kiri. Lakukan 20 repetisi, tiap sisi.
• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, memegang dumbbell di masing-masing tangan.
• Angkat lengan lurus sampai setinggi dada di depan Anda. Tanpa menggerakan siku. Tekuk siku, kemudian luruskan kembali.
• Ulangi dengan lengan kiri. Lakukan 20 repetisi, tiap sisi.
sumber : http://ide-muda.blogspot.com/2012/12/latihan-10-menit-untuk-lengan-indah.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar